良友编辑：
我今年15岁，声音都变了，但身高只有1.58米，同学叫我二等残废，我很伤心。听说贵报载过身体长高的妙法，我们班几位矮同学鼓动我写信向您求教，您可再刊登一遍吗？求求您了，良友叔叔。
渭南某中学 田健田健同学：
谢谢你的信任，按你们的要求，现将有关可使身体长高的原文刊登如下，供你锻炼时参考。
苏联著名跳高运动员阿赫托夫和著名的教育家朗斯基共同研究了一套使身体长高的练习方法，每天坚持两次，早晚各一次。练习结果，有些人第一年长高8厘米；第二年继续锻炼，又增高8厘米，第三年长了5厘米。练习方法如下：
慢跳5至7分钟；柔韧性和放松练习18至20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
单杠悬垂：身体放松，两次负重5至10公斤，做20分钟。一次双脚负重5至10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂，跳起双手摸高60至70次。双脚起跳摸高10次：单脚跳起摸高，左、右脚各10次。每次小间歇5至8钞钟，每次都要用全力。如果能轻易摸到挂物体，则应增加高度。登20至30度的小丘后放松、加速，迅速跑下，重复3至4次。
睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体，一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后可睡得很香。
每周游泳2至3次：不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打蓝球3至4次，力争多跳、抢蓝板球。
整关跳跃：从早到晚利用一切机会向上跳。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。实践证明，持续1.5小时的中等强度体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。这样能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，同时要充分的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，食谱包括肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。 良友
良友编辑：
①每当我洗澡或洗脚后，总是双脚脱皮，请问，这对身体是否有害？如何防治？
③春节期间每人供应一斤黑米。但听人说黑米煮不烂，请问：如何煮黑米才能使其味美米烂。
西安市建材厂：
周瑞安
周瑞安同志：
一：脚掌或脚趾缝脱皮，说明患有脚气病。轻度的脚气病有搔痒、脱皮现象，严重的会化脓溃烂。治疗脚气病的方法较多，你可就近找医生治疗。如无搔痒而产生脱皮，也可能是表皮细胞老死后更换新皮，则可以不须防治，对身体没有什么损害。
黑米是不易煮烂，可行的办法是，加碱或放在高压锅中煮。如果在煮黑米粥时加一点粳米一起煮，味道会更好，也会消除单煮时出现的稀汤寡水现象，你不妨一试。良友
