一、找一个环境安静的地方睡觉。
二、至少在上床睡觉前六小时之内禁止进食含咖啡因的食物。
三、如果男女做爱，最好在睡觉之前进行。做爱之后人的精神比较松弛，有助于进入梦乡。
四、把室内的温度控制在十五——二十摄氏度。如果室内的温度过低和过高，容易经常醒来，睡不安稳。
五、每天坚持锻炼。经常参加锻炼，身体容易在短时间内松弛下来，即使精神上有些紧张，睡意也会压倒它。
六、睡觉前二小时内禁止吸烟。尼古丁有刺激神经的作用，使人失去困意。
七、睡觉前不要饮任何含酒精的酒。眼睛是睡眠的重要部件，酒精可以使眼睛的活动停止。
八、不要睡午觉。午觉扰乱了人的生物钟，晚上就难以入睡。最好是以外出散步取代午觉。
九、养成良好的习惯。按时睡觉，按时起床。
