一、自然抬头，不要紧张。用两只食指按摩拍打从耳朵至脖子侧面的肌肉。按摩右边时用左手压，把它略推向右边，按摩左边时用右手。
二、按摩从后脑勺至肩膀的梯形肌肉。用两个食指轻轻压着，做自上而下的圆周运动。头略微后仰，使肌肉不紧张。
三、用五指拍打脖子。先从左边开始（头向右歪），再拍右边（头向左歪）。
四、头略向前低，用十个指头拍打脖子上部。
五、做前臂操。左掌抓住右肩，头歪向左肩。绷紧脖子和肩膀的肌肉。向每一个方向重复练习四至五次。
六、坐在椅子上，两手自然下垂。双肩尽可能抬起，同时深吸气。这种姿势保持几秒钟，然后把肩膀落下，呼气。
七、落肩，抬头。均匀地深呼吸。过几秒钟恢复到原来的位置。重复三至四次。
八、按摩前额和头部。用十指用力压，一毫米一毫米地按摩前额和头部，但力求不动皮肤。这样按摩有助于改进血液循环和去头痛。
九、用手指尖轻轻叩打头部。
