张宝成/摘
倒立：向来是历代僧侣的健身养心之法。倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新。
狂啸：披发狂啸，也是古人留传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、一运气、养气，可健五脏，安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
饿透：历代医家均认为“若想寿，肠须清”，肠中食物积滞易生毒，很多疾病甚至癌症均由此引起。饿透，即一日或二日不进食，仅饮开水疗饥。道家的“辟谷”之术，其实就是饥饿疗法。
倒走：古代的《山海经》一书，记载有倒走如飞的奇怪仙人。倒走能使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
赤足：中国古代对赤足走路的体疗效果早有记载，由于人体大部分经络皆通向足底，故医家认为赤足走路有健身作用，即今日之所谓“足底反射”学说。
