想有一头秀美潇洒的长发，除了定期进行一系列的护发、美发外，最重要的手段是从饮食做起，摄取充足的营养是护发的基本条件。常见的这类食物有：
1、含蛋白质食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类、鱼贝、醇母、玉米、番茄、芹菜、芝麻等食品中的含硫蛋白质，是生发所必需的营养。
2、海产的动植物：头发变黄变焦枯，易断落与血液偏酸有关。海带、紫菜、小鱼干、海藻、蛤蚌、牡蛎等有助于维持血液的酸碱平衡，并能提供有利于生长的铁、硒、锌、碘等微量元素和矿物质。
3、蔬菜水果：蔬果中丰富的微量元素和多种矿物质，有预防白发和促进生发的作用。这些营养素可以从新鲜蔬果，如：橙、柠檬、葡萄、香蕉、椰菜、菠菜及麦片、花生、豆类、粟米、蛋、动物肝脏、向日葵等物中摄取。 （南渝）
