水中，抽筋，多是由于游泳前运动量不足，情绪紧张、疲劳、出汗过多、用力不当所致；也有的是因为突然跳入很冷的水中肌肉神经受到冷刺激而发生抽筋。此时，应镇静地保持身体平衡或机警地抓住水面一些漂浮物，然后根据抽筋发生的不同部位进行自我解救。
手指抽筋，泳者可以踩水或仰泳作适当休息，将抽筋手反复作握拳伸直放松的动作，多可解除。如手掌抽筋亦以踩水或仰泳，用正常手掌按压抽筋的手掌并振颤数次，接着使劲伸直抽筋的手掌再放松。反复几次，可恢复正常。
足趾或足底抽筋，可用双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾前后左右地揉搓，即可解除。
小腿抽筋时，可将抽筋小腿膝盖下压，另一只手抓住前脚掌向上向后拉，使小腿肌肉拉伸，即可复原；亦可用双手抓捏抽筋的小腿，用力揉搓以助复原。
发生在大腿肌的抽筋，泳者可保持水母状漂浮，即上体自然弯曲，含胸，双手下垂，双膝自然弯曲，静静地爬俯在水中，稳住身体后，以手用力压迫抽筋的大腿肌并揉搓，或将抽筋的腿向后弯曲，用手扳着脚趾用力拉向臀部，使大腿肌拉伸长，这样即可解除抽筋。
遇到腹部肌痉挛时，用仰泳停浮于水面，全身放松，然后用力做挺腹动作，同时将双腿尽量伸向后面，使腹肌纤维被动拉长，稍停片刻，再放松。另外还应注意腹部若为内脏痉挛时，泳者可大声吼叫，而将身体屈起，在水中滚翻，至能喝下水为止，若还不能解除，应争取上岸处理。 （神奇）
