□文/黄军
办公族常年久坐，对身体极为不利，只要注意以下几点，即可工作、健身两不误。
一、调节座椅高度。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
二、放置绿色盆栽。在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、打印机、保险柜等的毒气都容易使人疲劳。
三、常饮白开水。不少人上班时喜欢饮咖啡和茶，咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
四、不要坐着取物。常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
五、调整电脑屏幕高底。可调整电脑终端机，使视线高度适中，不必仰头或低头看荧屏，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾，键盘距离合适，不必伸直手臂打字，操作电脑的人每隔一段时间，视线要转移，眨眨眼睛，缓解视神经的紧张。
六、用冷水洗脸。精神疲劳最难消除，最方便、快捷的方法莫如用冷水洗脸。因为办公室的温度温和，使皮肤所受的刺激减少，致使身体易发困。洗了脸，精神会为之一振，如果脸上因化妆而不便洗脸，可洗洗手，或在颈部抹一些冷水也有同样的效果。
七、就地做做运动。在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，午后休息时间也可尽量用来消除疲劳，做一些简单的运动，这样不但松弛精神上的紧张，还可调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳感扩散到其他肌肉上。
八、适当休息。如很困的话，可做一些轻微的活动，然后以舒适的姿态坐下，或与同事聊天，或到阳台做深呼吸，都能帮助你解除疲劳。
