文/陈兆
由于现代生活节奏加快，身兼工作和家务双重负担的中年人的健康问题已引起全社会的关注，现介绍几种简便易学、有效的自我养生方法。
一、静坐收心法。在工作、学习疲倦时，可舒适地端坐在凳上，身体放松，闭上眼睛，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐，百事不思一刻钟。此法可使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能，防止早衰。
、梳头养生法。北宋大文豪苏东坡年过花甲，仍然精力充沛，双目炯炯有神，文思如泉涌而不乱，其重要原因之一是他能坚持梳头保健，他主张“发宜常梳”。梳头的方法：以手指代梳子，五指微张，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按到枕后部，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。指尖所经穴位有眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个。头部穴位得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息风，开窍宁神，疏通经络，调和气血，促进血液循环的作用。
三、扭腰健肾法。 “肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”。祖国医学认为，人的发育、成长及衰老过程皆受五脏左右，其中起决定作用的是肾脏。人在直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。扭腰部有强腰健肾之功效。方法：站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后按肾俞穴（第二腰椎突下，左右旁开1.5寸），腰部缓缓左右转动，至腰部感到发热为止。每日早晚各做一次。
四、搓脚心养生法。脚掌被称为人的“第二心脏”。脚掌上有经络和穴位与大脑、全身脏器相连。经常搓脚心，可使脚部温暖，活跃肾经内气。方法：每晚用45—50℃的热水洗脚15—20分钟后，揩干，经双手搓热，用手掌手指按摩脚心，每次10分钟，使局部皮肤发红发热为止。每晚一次，日久会起到益精补肾、强身健体的效果。
五、散步健身法。散步是健身的一种最简便而有效的方法。散步可加强心肌收缩力，增加血流量，在一定程度上可改善冠状动脉的血液循环，并有助于控制血压，提高肺活量和消除疲劳。睡前散步还可治失眠症。日常散步时间长短和激烈程度取决于一个人的健康状况。美国运动医学院建议，每星期散步3—5次，每次20—60分钟。
