文/晓荣
1、直立，吸气尽量使横膈下降，至气足，仰首，张口呼气，使尽，再吸气。反复呼吸20—30张。
2、仰卧，全身放松，双手叠放小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部塌陷，反复呼吸30次左右。
3、仰卧，全身放松，将臀部及下腿用力夹紧，同时肛门向上提收，像忍大便一样，配合吸气，然后放松，呼气，可反复做15—20次。
4、仰卧，双膝屈曲并拢、两手放在头下，以足及肩为支撑，将腹部、臀部抬起悬空，同时收提肛门，吸气，然后放下，呼气。可反复做10—15次。
5、仰卧，左手按在右手臂上，以脐为中心，从右到左做圆形按摩81次，再将右手放在左手臂上，以脐为中心，从左到右作圆形按摩81次。
6、一腿屈曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，两腿各做5—10次。然后两腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，可做10次。
7、两腿交叉坐定，两手叉腰起立，收臀夹腿，肛门收缩，持续5秒，放松坐下，可反复做10—20次。
8、站立，两手叉腰，两腿交叉。足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，还原，可重复10次。
