□文/陈继培
人上了岁数，常感记忆力减退，那么如何使头脑尽量清晰呢？主要应注意以下几方面。
一、要保持愉快的情绪。要善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。遇事冷静，豁达大度，严以律己，宽以待人，这是预防脑衰的首要原则。
二、要经常开动脑筋。脑功能也遵循“用进废退”的原则，经常接触新鲜事物，动脑筋，好言谈，发展兴趣爱好，丰富精神生活，可使思路开拓，精力充沛。
三、要补充足够的营养。大脑是消耗能量较多的部位，它需要补充足够的葡萄糖、磷脂、蛋白质、维生素B1、B2、C等。所以，平时饮食须注意营养平衡。不要过量食人动物脂肪及含胆固醇高的食物，而应多食蛋、鱼、豆、水果及新鲜蔬菜，以防止大脑动脉硬化；烟、酒可抑制大脑动能，损害脑组织，应加以控制或戒除。
四、要保证充足的睡眠。确保睡眠的时间和质量，以消除脑疲劳，保持充沛的精力。经常熬夜苦读，既不会有高效率的思考，还会劳累大脑而导致神经衰弱的发生。
五、要吸收新鲜空气。大脑是人体耗氧最多的器官。脑细胞缺氧，易导致思维能力甚至智力下降。因此要多呼吸新鲜空气，切忌用脑时门窗紧闭，或在房间里“吞云吐雾”
六、要讲究用脑的节律。当用脑接近一个小时，应安排十来分钟休息，以便脑神经得到调节。
七、要经常锻炼。作些适当的户外锻炼，可以促进心脏的血液输出，改善大脑的血液循环和供氧能力，工作起来才有充沛的精力。
八、要注重手指的运动。对于大脑来说，最重要的是手指的运动。通过活动手指来刺激大脑，可以阻止延缓脑细胞的退化过程，从而达到健脑防老之目的。如书法、绘画、弹琴、织毛衣、玩健身球等。
九、要有适宜的环境温度：气温超过34摄氏度，大脑耗氧量会加大，故炎热天气用脑时间不宜太长。
十、要经常锻炼大脑。任何智力的挑战都可能刺激脑神经树的生长，促进智力水平的提高。对此，科学家们提出了一些办法：可以玩智力游戏，如玩纵横填字、拼板游戏等，可以提高其在看地图时用得着的空间感觉能力；摆弄乐器，将促使大脑主动解决一整套有关控制肌肉活动的新问题；跳舞能使体力活动保持与认识能力之间的关系。适度紧张的运动可促进小血管的发展，血携带氧，而氧能滋养脑，但活动应是新鲜的和需要用脑的；结识挑战性的人物，与才华横溢、谈笑风生的人交往，是促进脑神经发达最有效的方法等等。
