商场里摆着各种各样的添加钙剂食品，电视广告里竞相播出各类钙剂药品，报纸上不断刊出补钙的好处。殊不知，过多补钙，对人体也是有害的，容易造成高钙血症，甚至可引起肾功能衰竭，所以，补钙要讲究科学，应该量体裁衣，慎重补给。
哪些人应当补钙呢？孕期，由于胎儿在母体内生长，特别是骨骼的形成更需要钙的参与，而仅仅是一般性的食品，钙的含量是远远不够母子二人所需的。婴幼儿期，由于此期小儿处于生长发育最快时期，而现代城市生活的人们户外活动少，紫外线照射皮肤合成维生素D功能减弱，致使钙剂吸收减少，此期适量补充钙剂是有必要的。妇女更年期，由于此期妇女卵巢功能减退，雌激素分泌减少，出现月经失调或绝经，而此期骨质大量脱钙，极易发生骨质疏松，除一般出现腰酸背疼、腿抽筋、多汗外，严重者极易导致骨折。中老年期，中年人由于工作家务担子重，生活中不能合理饮食，钙摄入有限，而老年人户外活动少，缺乏锻炼，钙的利用受限，这类人也易缺钙。
如何补钙？一般说来，药补不如食补。如奶制品是钙的最好来源，每日饮200克鲜牛奶，即可保证日常所需。其次是虾皮，虾皮完全由钙所组成，每日不妨多吃点虾皮，亦可补充人体所需。另外，不妨多吃点芝麻酱，它含钙较高，每100克芝麻酱中含钙870毫克，仅次于虾皮，而且还含有丰富的优质蛋白质及大量的铁，对身体极有好处。除此之外，还应多吃点豆制品、水果和蔬菜，有利于钙的吸收和利用。除食补外，有明显缺钙症者，可适当补充钙制剂。 （张会勋）
