俗话说：“冬练三九。”数九寒天，正是人们进行冬练，提高御寒能力，增强体质的最佳时机。我国已提出《全民健身计划纲要》，掀起了群众性的健身热潮，越来越多的人选择在早晨进行户外锻炼，这是好事。但是，有些人缺少气象、环保和保健方面的知识，不讲究方法而步入了冬练的误区。
误区之一：晨练越早越好。不少人，东方尚未破白就出外锻炼了，认为此时环境幽静、空气新鲜，锻炼效果最好。其实不然，晨练最佳时间为旭日东升后、朝阳初照时。有关专家认为，秋冬春三季，近地面逆温层的空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，因此，晨练时间过早，常常是污染的高峰时间。此外，过早外出晨练易受“风邪”侵袭，极易患感冒、支气管炎、关节痛、胃痛等。
误区之二：防感冒戴口罩。一些老年人戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这虽有御寒之利，但不利于锻炼时通气量增加，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感或缺氧的症状。
误区之三：衣服鞋袜过单。由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖。但有些老年人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单、鞋袜不暖而导致着凉、受冻感冒。特别是进行长跑锻炼的老年人，不要急于脱衣，待行进中身体开始感到发热时逐渐脱下，注意不要一下脱去很多。
