冬天是一年中最寒冷的季节，自然界的很多生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。人体的消长代谢处于相对缓慢的水平，同化大于异化。因此，冬季养生应注意避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。
1.起居调养：冬三月，天地闭藏，起居方面要顺乎自然，宜早睡迟起。早睡以养人体阳气，迟起以维护阴气。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，室温过高，室内外温差大容易感冒，还可能引起其他疾病。衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧；注意手脚、耳廓的温暖。
2.饮食摄养：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无忧乎阳”的原则。食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴潜阳，热能较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、核桃等都是有益食品。要注意摄取含维生素较高的黄绿色蔬菜类。养生学家提倡饮食宜晨起喝热粥、晚餐宜节食、食后摩腹、缓行百步，这也值得我们借鉴。
3.精神养生：严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季需多参加活动，特别是户外活动。
4.运动护养：严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多，从而提高机体的抗病能力。由于冬季气候寒冷，可根据身体状态及爱好，选择适合锻炼的项目。。（康乐）
