口文/素丹
一、早上醒来，睁开眼时，做一次身体舒展运动。会消除倦意，感到轻松愉快。下面介绍一套简便操，共有8个动作。
1、立正站好，向前迈出一条腿，略为弯曲。双手十指交叉，两臂向上伸直，然后上身前倾，后腿绷直，向上伸展脊柱。完成一次后换腿再做。
2、做起跑姿势，两腿一前一后绷直。双臂上伸，身子尽可能向前弯向前面一条腿的膝部。吐气，然后慢慢抬起身子，换腿再做。
3、立正站好，双手放在髋部。收腹，吸气，同时一条腿向后抬。呼气，后抬的腿放下，回到原位。两条腿各做两次。
4、站好，两腿并拢，收腹，两臂向前平伸。吸气，身体下蹲，坐到自己离地的脚跟上，重复3次。
5、蹲下，左手向后摸自己的右脚，右手从上面向后摸自己的背部。换手再做，反复5次。
6、站好，两腿稍微分开，左臂向上伸直，左膝弯曲，同时抬头看举在上方的手。换腿做上述动作。两腿各做2次。
7、做起跑姿势，两手交叉放在脑后。上身前倾，同时向右侧转，再慢慢侧转回来。左右各做2次。
8、向前弯腰，两臂在身前交叉，然后再分开。让身体在这一姿势中放松，然后起身，结束。这时会觉得精力充沛，可以开始一天的工作。
二、日常生活健身六法
1、梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。这能避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。
2、收拾床铺时，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉的韧带；弯腰时，背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，脚后跟不要离地。这对防治腰背痛有好处。
3、上下楼梯时，腰板应挺直，前脚掌踮起。这样能促进血液循环，防止静脉曲张。
4、上下班尽可能走路，若须乘车，也尽可能站着。这对整天坐着工作的人很有好处。
5、从书桌下层抽屉中取物，应蹲下来，脚后跟莫离地，并挺直腰背。
6、坐椅子时，动作尽量慢些，双膝要并拢。
