文/伍永仁
我国民间流传着有关散步的谚语。如“饭后百步走，活到九十九”、“饭后三百步，不用上药铺”。这都说明散步作为一项适合中老年人的运动，对健身强体、延年益寿所能起到的运动。概括起来，散步至少有五大好处。
一、可以保持关节的灵活性，同时增强腿部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
二、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管疾病。
三、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
四、对久坐办公室或实验室的脑力劳动者更为重要。它可大大提高脑力劳动与智力的劳动率。散步还有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事业的适应能力。
五、对于肥胖的中老年人是又稳妥又不用花钱的减肥疗法。专家们计算过，如果散步时速为3.5公里，每分钟可消耗2.8卡路里热量，如果时速为5.5公里，则每分钟可消耗4.8卡路里热量。
散步的速度可根据个人的具体情况而发，体弱有病的老年人，每分钟可走10步，而身体健壮的老年人可走20步。散步最好在上午6时至8时，因这时空气新鲜。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。所以，长期坚持散步能长寿。
