立夏 精神要“戒躁戒怒” 饮食需“增酸减苦”
今日，迎来农历二十四节气之一的“立夏”。专家提醒说，立夏后天气逐渐炎热，温度明显升高，值此时节，公众精神调养要“戒躁戒怒”，饮食调养需“增酸减苦”。
天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说，每年5月6日前后太阳到达黄经45度时，为立夏节气开始。此时“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
我国自古以来以立夏作为夏季开始的日子。立夏前后，全国大部分地区平均气温在18～20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，立夏后天气炎热，人们易感到烦躁不安，因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。此外，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。
李艳玲还提示说，立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。
她建议说，此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果和粗粮。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、香瓜、桃、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。（周润健）
立夏节气从三方面进行调养
立夏是24节气中的第七个节气，也是夏季第一个节气的开始。
立夏属于春夏之交的标志，此时气温有所上升，天气逐渐变热，但北方天气仍不稳定，会出现阴晴交替、冷暖变化，因此要注意增减衣物。立夏后，身体气血外向，出汗增多，心跳加快，应要注意心脏调养，不能过度劳累。夏季睡眠要充足，早睡早起，顺其自然，营养就要全面，以适应夏季消耗大的特点。
此外，夏季更应注意三方面的调养：
一、应要避免过于劳心，天气火热易使人心烦躁，应要学会静养，对于心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮。睡眠要充足，对于失眠的人，可用莲肉10克、桂圆肉5克、百合15克，加适量冰糖、小米、小枣煮粥。
二、夏季炎热，出汗更多，血液易出现黏稠度高，更应要多喝水，多食养阴生律之物，如各类瓜果，也可用葛根10克、山楂5克泡水饮。
三、夏季也是肠胃病高发季节，正是细菌大量繁殖的时期，更要注意饮食卫生，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人应要少吃生冷之物。
夏季女性如何养生
炎热的夏季是女性身体新陈代谢最为旺盛的时候，阳气外发，伏阴于内，气血运动更快，活跃于身体表皮，肌肤毛孔开泄，汗液排出。因此，女性更应注重夏季养生保健。
一、情绪养生 夏日炎炎，易出汗，汗为心之液，流汗过多耗伤心气。在补充水分时，也应养心气，泡杯养心茶，可使人心旷神怡、精神清爽。此外，多参加文娱活动、旅游、消夏避暑等。
二、饮食养生 夏季阳气外在，阴气内伏，湿性粘滞，易袭阴位，易发妇科疾病。同时消化功能较弱，食物调养应着重于清热利湿，消暑生津，健脾益气。饮食应清淡爽口，少吃油腻之物。可多吃绿豆汤、赤小豆汤、黄瓜、绿茶、西红柿，但不要过多食生冷瓜果、冷饮，否则会使胃肠受寒而损伤阳气，引起寒性疾病。
三、睡眠养生夏季昼长夜短，人晚睡早起，睡眠的时间较短，夏季养生应要重午睡。中午最热的时候，最易中暑，加之夏季夜短，更应要午睡来补充，以消除劳累，补充精力。午睡不宜过长，半小时为宜。
四、户外调养夏季万物茂盛，花开结果的季节，此时进行运动养生，可促进女性体内阴阳之气交汇融通。使血脉经络畅通，加速新陈代谢，排出体内毒素，养生养颜。
运动应要选择在清晨或是傍晚时候，选择适宜的活动，如太极拳、保健功、慢跑、散步、瑜伽等。夏季应要多到室外运动，避免过度使用空调，从而导致人体的正常阴阳交换。
立夏怎样养心
立夏过后，天气转热。中医认为，“暑易入心”“暑易伤气”。心为阳脏，主阳气。所以，“立夏应养心”，即重点关注心脏。但要注意，中医所说的“心”与现代医学的“心”是有所不同的。现代医学所说的“心”主要指生理意义上的心脏。而中医所指的“心”涵义更宽泛，不但指心脏，还包括人的情绪、精神和思维等活动。
所以，立夏养心一方面要调节膳食营养，从饮食方面养护心脏。比如，饮食要以低脂、低盐、清淡为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，否则，摄入过多容易上火，不仅给心脏造成负担，还易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为使气血流通，心脉无阻，早晨可食少许青葱，晚饭宜饮少量果汁。日常就餐以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素B、C的供给，以预防心脏动脉硬化。可多喝牛奶、多吃豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。
另一方面，养心还要重视精神、情绪的调养。中医认为“心主精神”，也就是说人的精神、情绪活动由心来主管。立夏以后，气温升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。有些人平时温文尔雅、不愠不火，可到了夏天，却变得性情急躁，常为小事大发脾气，就是因为气温升高，心火过旺所致。因此，“立夏”之时人们的情绪调节很重要，最好保持笑口常开、情绪平和。炎炎夏日，精力消耗大，中午应尽量午休片刻，以便恢复体力。空闲时间可以多听音乐，多和他人聊天，调节紧张情绪、保持心情舒畅。
夏季养生应重养阳
夏季将至，天气也将越来越炎热，此时身体阳气活动更旺盛，阴津易随汗而外泄，此时更应要养护阳气。炎热使机体腠理开泄，再加之乘凉冷饮，会损伤阳气。因此养阳是夏季养生的重点。
调精神 夏季养生重精神调剂，应要保持稳定的情绪，切忌大悲喜，以免以热生热，火上烧油。心静可达养阳的目的。
要午睡夏季中午时身体散热量大，午饭后又容易犯困，可通过短暂的午睡，来达到调节阳气的作用。
慎起居夏季自然界正是万物生长旺盛之时，起居也应随之做出调整，如清晨早起，在洗漱后可在室外进行适当的运动，呼吸新鲜空气，来舒展身体阳气。
巧运动 通过适宜的文体活动来舒畅筋骨，畅气血，护阳气。运动应循序渐进，控制运动量，不应过度运动。
节饮食 夏日炎热，应注重饮食调节，不要过饿才进食，饮食不应过饱。不要等口渴了才喝水，还要注意慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。此外，饮食应要注意卫生。
勿贪凉 老年人往往阳气不足，如长时间吹风扇或空调，反倒让人感觉头昏脑胀、四肢无力、精神萎靡，易引起受凉感冒等症状。
