快节奏的生活方式和繁忙的工作压力，让越来越多的人选择运动排解。在城市的马路上、运动场上、健身房里，你都能看到汗流浃背的运动身影。
看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中，选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站，运动员在拿到水后并没有第一时间饮用，他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着分几口咽下。
其实这些都是运动员科学的补水方法。可是你知道如何补水才更合理吗？
运动后，喝水应平缓且多次
运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，容易引起腹泻，加剧脱水。
运动时或运动后，喝纯净水好吗
在高温环境下，每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液。汗液中除了水之外，还含有尿素、乳酸、电解质等成分。而电解质里又含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多地丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。
专家建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候下运动建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
因此，运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。□祝凤岚
