如今很多人都喜欢上了跑步，因为跑步不仅可以锻炼身体、减肥塑型，还能够舒缓紧张的心情。无论是在健身房里的跑步机上，还是在公园或者操场中，几乎到处都能看到奔跑的身影。但很多人在跑步的过程中却发现自己的膝关节出现了酸胀、红肿、热痛等症状，这可能是由于得了跑步膝。跑步膝在医学上被称为髂胫束摩擦综合征，是跑步过程中常见的运动损伤。那么，如何预防跑步膝？膝关节损伤后该怎么办呢？
怎样跑步不伤膝？拒绝跑步膝你需要做到这几点
1.控制跑量。由于存在个体差异，所以适合每个人的跑量不尽相同，具体应以身体感受为准，比如对于新手跑者来说，如果跑步的时候感觉脚步落地变重，或膝关节压力较大，则应该立即停止跑步。
2.减缓跑速。一般来说，跑步速度越快，损伤膝关节的可能性就越高，因为随着跑速的加快，腿部在落地时的弯曲度会减小，从而降低了腿部弯曲时产生的缓冲力，所以跑步速度不宜过快，对于想要强身健体的普通人来说，应以慢跑为宜。
3.调整跑姿。跑步时要保持身体稳定，不要左右摇晃，因为左右摇晃会让身体的重心位置不断改变，从而增加损伤膝关节的可能性。同时，应尽量用前脚掌落地，让重心落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，而且落地时还应该控制脚踝的位置，尽可能使脚踝处在膝盖的正下方。
此外，跑步前做热身运动、穿适合的跑鞋等也能够有效预防膝关节损伤。
膝关节受伤之后怎么办？不妨试试“RICE”法
膝关节受伤后应立即停止跑步，避免对膝关节造成二次损伤，大家不妨尝试一下美国骨科运动医学学会推荐的“RICE”法：
1.Rest，即休息。发生急性运动损伤后应马上停止运动并充分休息，为进一步治疗做好准备。
2.Ice，即冰敷。低温不仅可以减轻疼痛，还能使损伤处的毛细血管收缩，进而减少组织液的渗出。一般来说，冰敷应该在损伤后的48—72小时内进行，具体做法为：用毛巾包裹住冰块，然后每隔2—3个小时对受伤处进行冰敷，冰敷时间以20—30分钟为宜。
3.Compression，即加压包扎。对损伤处施加一定压力，比如用绷带包扎可以起到止血、减轻损伤处炎症反应的作用。
4.Elevation，即抬高患肢。将损伤处抬高到高于心脏水平面的位置，这样有利于缓解肿胀、加速损伤处的组织修复等。 □李琦
