消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆八天假日结束，伴随而来的是一系列身体不适，尤其是上班族，上班后很多人都提不起精神，工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些节后综合征，甚至诱发各种疾病。那么，如何调整节后综合征呢？
心理失调综合征
长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良反应。
这类人群，作为一种应激机制，长期以来，大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张、高压力的生活及工作方式。如果一旦停下来无所事事，因突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，面对宽松环境，反而不适应，从而表现出抑郁不安、失落、心慌等心理问题和疾病。
对此，尽量放松平时高度紧张的思维模式，看看书、听听音乐或去旅游。尤其注意，上班后短时间内，不宜开展强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现新的焦虑、抑郁问题。
美味综合征
一到节假日，常可见到有些人在饭后半小时至1小时左右，突然出现头昏脑胀、上肢麻木、心慌气喘、呼吸急促、血压增高等二系列症状而到医院就诊。
出现此种状况，是因为美味中有一种名叫谷氨酸钠的有机化合物，在体内的物质代谢后进入大脑，干扰大脑的正常代谢。节日期间，人们往往会在短时间内食用大量的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，从而引发“美味综合征”。
预防关键是防止暴饮暴食。对美味佳肴应以品尝为主，一次不宜吃得过多、过饱，以防增加胃肠负担，诱发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。节后还要多吃些清淡饮食，如富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄。
网络综合征
由于使用电脑或手机不当，而引起的一系列以植物神经功能紊乱为主要症状的症候群，常见头昏、注意力不集中、心慌、视物昏花或有重影、目涩等。
其中，“视屏终端症”最为常见。每年长假过后，去医院看眼科的人会比平时多两三倍，其中一半以上是用眼过度造成的，即视觉疲劳。因为沉迷上网，炫目、闪烁的屏幕是引起视觉疲劳、产生视觉不良症状的重要原因。
视疲劳在人群中的发病率为20%，以节后多见，一般一至两个月便能恢复。如果不及时治疗，有可能导致更为严重的“干眼症”。因此，节日里不要超负荷用眼，用电脑超过1小时应休息10分钟，还应尽量控制上网时间。
厨房综合征
节日全家团聚，家中的入厨者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，更有甚者出现胸闷、头晕、喉咙不适、欲吐不能等症状，其实这是“节日厨房综合征”。
入厨者在精力、体力上长时间处于高度紧张状态，容易产生疲惫感。在炉灶前忙得团团转时，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种危害人体健康的物质，吸入越多，就有可能发生中毒反应。
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应对“节后综合征”小妙招
如何应对“节后综合征”，专家建议，需积极利用各种方式调整心态，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可多做些有利于身心健康的体育运动。具体怎么做？教您几招：
1.用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进。
2.早上醒来就立刻起床，赖床只会增加焦躁感。
3.用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。
4.活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。
5.与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。
□杨蔚然
