生活中的健身法

1、清晨，一睁眼后，就向各可能的方向作一次身体舒展运动，这会使人倦意全消，轻松愉快。

2、梳头时，注意尽量将胳膊肘向上拉，以增加身体的曲线美。

3、借助收拾床铺的机会，尽量拉背、腰和腿部肌肉的韧带。弯腰时，要努力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地。这对于防治腰背痛有好处。

4、上下班尽可能走路。若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使两肩收拢，头顶向上意想顶到车厢棚顶。

5、上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌，这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。

6、坐椅子时，双膝并拢。去掉“二郎腿”的习惯。

7、用等车之类的零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。

8、排队买东西可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2—3秒，然后放松休息。

9、做饭时利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

10、看电视时不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部分。

11、伏案工作时可进行转动脖子和双肩的练习，也可做深呼吸。　（康乐）