睡前巧锻炼　轻松助入睡

□文/宋祥来

失眠的原因很多，单靠服用安眠药是不能解决问题的。但如果配合适当的体育锻炼，就会使神经系统的过度兴奋逐渐抑制下来，让大脑皮层进入抑制状态。经常失眠的人不妨试一下，在睡前可以采用这样几种方法帮助入睡。

睡觉前步行10分钟左右，步速在每分钟70-100米。这样的漫步有助于使神经系统的兴奋平静下来。

睡觉前打套太极拳。在打拳时一定要全神贯注，速度要缓慢均匀。

临睡前做气功练习。全身放松，右侧卧于床上，双手放于小腹，双眼微闭，把注意力集中在呼吸上，随着呼吸气息逐渐平稳，这样对帮助入睡十分有用。

睡前做自我按摩。半卧或侧卧于床上，先用双手轻轻按摩面部，然后再用右手按摩左肩，左手按摩右肩，再由肩部按摩到双臂。采用摩擦及揉捏等轻手法为好。再用双手按摩胸部、腹部、双腿。在自我按摩的过程中一定要思想集中。一般只需要十多分钟就会产生睡意。如果半夜醒来后不易入睡也可以采用此法。在按摩中切记手法要轻柔。

睡前适当的活动十分有助于入睡，但要注意不要运动过量。有失眠习惯的人在睡前还应注意这样几点：晚上不要用脑过度，不要进行过于激烈的体育活动及过分嬉笑、打闹，以免神经系统过分兴奋不易抑制。晚上睡前不要喝茶、咖啡，不要吸烟，最好喝一杯牛奶。失眠者要养成睡前泡脚的习惯，一般用温热水泡洗双脚10分钟可以降低大脑的兴奋程度。失眠者睡觉还要注意睡姿。

经常失眠的人不要过于苦恼，只要注意科学、合理地安排生活、工作和学习，坚持治疗和体育锻炼相结合，病症是会好转甚至痊愈的。