早做耐寒锻炼

□文/曹祈东

人对环境有个适应的过程，为了减少寒冷季节易发的疾病，在秋凉时节，就应加强耐寒锻炼。

首先是体育锻炼。秋季，天气凉，在户外慢跑，吸进微冷的空气，可提高呼吸道和肺部的耐寒力，慢跑时吸入的氧气比安静状态多7至9倍，这又可以改善呼吸系统的功能和心肌的供血状况。此外，还可进行爬山、打球、做操等活动。其次，每天用冷水浸泡双脚，能预防冬季易患的冻疮和感冒。冷水浸脚可从温水开始，逐渐降温，直至4℃左右。每次锻炼2至5分钟，然后按摩双脚涌泉穴，至发热止。身体强壮的人，可进行冷水浴锻炼。冷水浴能增强皮肤弹性，促进全身血液循环，提高皮肤、心血管和神经系统的适应能力。冷水浴的水温应由高到低，时间由短到长。只要坚持，即可大大提高耐寒能力。第三，还可进行冷空气锻炼，秋天要晚添衣，迟穿棉衣，做到“秋冻”。