别让健康从我们身边流失

“40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命。”在竞争激烈、人际关系复杂的职场，“健康”两字的地位被压缩到最小。

近日，生命时报社联合搜狐健康、中国粮油学会油脂分会和金龙鱼谷维多稻米油，完成了“2011上班族亚健康大调查”。本次调查历时半个月，以北京、广东、山东、江苏、浙江、上海等十余个省市5854人的回答为基础。结果显示：我国白领的健康状况不容乐观。超过四成受访者觉得自己亚健康；仅有12.28%的人认为自己健康。疲劳、睡眠质量差、记忆力下降、腰痛等，是白领人群最常见的亚健康症状。

五成职场人“特别容易累”

当问及“您觉得自己的身体状况怎样”，42.47%的受访者认为自己是亚健康，31.53%的人偶尔有点不舒服，13.72%的人觉得自己“很糟糕，有慢性病”。只有12.28%的受访者认为自己“健康”。平时，觉得自己“特别容易疲劳”的受访者高达50.27%，超过了一半。觉得“精力充沛”的人仅为23.51%。

武汉大学人民医院精神卫生中心亚健康门诊负责人陈振华介绍，三四十岁者是社会各行业的中坚力量。但在这一年龄阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亚健康”。这可能与其职业和生活特征有关，如应酬多、运动少、压力大、饮食不规律、人际关系复杂。

白领亚健康，极易失眠

睡眠不好是亚健康的首要症状。在生命时报社的调查中，这一问题困扰着近七成白领，“多梦易醒”是最常见的问题，比例高达31.28%。另外，有26.27%的人“早晨不愿起，白天打盹”。

4月初，在普华永道工作，年仅25岁的女白领潘洁在高强度的工作压力下，因急性脑膜炎去世。去世前，她在微博里反复说“我想睡觉”。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明主任医师说，在亚健康的白领人群中，失眠很多见，其诱发原因和症状各不相同。当前失眠主要有5大诱发因素，精神心理因素约占50%，疾病因素约占20%，环境因素约占5%，剩下的还有药物和体质因素等。

长期失眠会给人带来诸多方面的苦恼。如白天昏昏沉沉、乏力、头晕、健忘、注意力不集中、心烦易怒，长此以往还会出现多脏器功能紊乱，降低机体免疫功能。而且，失眠者容易出现抑郁、焦虑等精神方面的问题，心理压力增大，甚至产生轻生的念头。调查发现，失眠让人心烦意乱（33.98%）；精神很紧张，对和自己有关的事情都很敏感（29.64%）；注意力分散，无法集中精神（18.26%）；感觉焦虑，坐立不安（10.51%）；以及容易情绪失控（7.62%）。“这些都可能诱发失眠，而失眠又会加重上述这些症状，如此形成恶性循环。”施明说。

饮食不规律，有损健康

亚健康的另一个突出表现，就是饮食习惯差。本次调查中，有34.37%的人常常暴饮暴食；29.89%的人吃什么都不香；18.4%的人没有食欲；还有17.34%的人很不规律，有一顿没一顿。

营养专家指出，要想缓解亚健康状态，必须保证充足合理的营养，这也是改善亚健康状况的重要环节。

经常失眠的人，可能是因为工作压力大、情绪紧张、神经系统营养欠佳，这会导致神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下，罹患抑郁、慢性疲劳综合征，或诱发其他疾病。而增加矿物质摄入能舒缓神经，如睡前一小时可服用钙镁片和维生素B6，可以提高睡眠质量。而常有上班恐惧感，不能集中精神的人，要注意较少脂肪摄入，多吃B族维生素、维生素C和E丰富的食物，以保证脑部和神经系统代谢正常。

在日常生活中，一些常见食物就有较好的助眠安神作用。如龙眼肉能消除疲劳，有镇静、安神作用。莲子善治心悸、失眠等。营养学界还通过科学手段，证明了稻米油中所含的一些营养成分，在对抗亚健康、提高抵抗力、改善睡眠等方面有显著功效。其中金龙鱼谷维多稻米油中所富含的谷维素、植物甾醇和天然维生素E受到普遍关注。谷维素作为天然抗氧化剂，有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳，减轻焦虑及紧张状态，从而能抗疲劳、抗氧化、抗衰老，三重对抗亚健康。金龙鱼谷维多稻米油除适合中式烹饪（煎炒烹炸）之外的便捷妙用，煮饭时在淘好的米中添加几滴稻米油，不仅米饭口感更佳，还可以直接还原流失的稻米精华，可以通过日常饮食轻松改善人体亚健康状况。

击垮亚健康的四个原则

随着现代社会的竞争加大，越来越多的人感到工作的压力，那么如何在工作与健康中找平衡点呢？以下为你介绍健康的四项基本原则。

四成好心态　要身体健康，心情愉快是首要的，每日应要保持大部分时间好的心情。如一天睡8小时，在剩余的时间里，只须拿出7个小时开开心心就够了。因此，在平时上班即使再苦再累，下班后也应忘掉工作的不愉快，与家人及朋友一起来分享生活的情趣。

三成时间应要动　缺乏运动往往会造成白领人士的亚健康。对于久坐族来讲，不仅容易发胖，现在不少年青人往往受血脂紊乱、高血压及脂肪肝的困扰；更为严重的是，随着生活压力的加大，缺乏运动，使癌症也更青睐你。不管做什么事，每日应要让自己处于运动中，那么亚健康也不会缠上你。

两餐搭配合理　不合理的饮食也会让你患上亚健康。健康饮食最讲究搭配，每顿饭即可做到有足够的营养元素，还应防止营养过剩。在一日三餐中，至少要做到两餐的搭配科学合理。如早餐中做到鸡蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的两餐中，再有一餐应做到荤素搭配，那么营养也就均衡了。

一成药补配合　虽说为了尽快摆脱亚健康的困扰，但切不可为此而乱吃药，正所谓是药三分毒，中药也是一样。如身体并没有大碍，那么只有10%的情况下，才需要配合药用，过分依赖药物，不仅会给身体留下隐患，也将导致现在身体健康状况下降。