运动收尾“四部曲”

想必很多人都有过在经过运动之后会有浑身痛疼的感觉，这也成为了很多人坚持不下去的缘由。其实运动之后的收尾动作是很有必要的，可以有效防止因运动引起的各种痛疼感。下面介绍的方法可以有效放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。爱运动的您赶紧学学吧。

肩部拉伸

抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

坐位体前屈

坐在地上，双腿向前伸直，保持背部廷直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

压脚跟

一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

弓步

站在离墙10英寸（约25.4厘米）的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

以上的四个步骤是我们在运动过后的四个动作。在这里要提醒大家，平常在运动中应该量力而行，运动量要适当，尤其是老年人。　□摘自“北青网”