跑步后如何照顾好你的双脚？

当双脚对你提出“控诉”，那么跑步就将变成一种折磨。

不少跑友都曾在训练和健身后感到脚底或脚跟处有疼痛或僵硬感，很多时候这就是“足底筋膜炎”与“跟腱炎”的前兆。

那么如何能让双脚在训练后快速恢复？著名健身网站《Competitor》就撰文为大家介绍了3招简单的足部按摩恢复法。

筋膜拉伸

把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。保持姿势10秒钟，重复10次。每天可进行3到4次。

滚冰水瓶

取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下，来回滚动。需要注意应先拉伸完毕后再进行这个动作，否则脚部温度太低不利于进行拉伸。

冰球按摩

取一个高尔夫球（或其他类似大小的球体）放冰箱冰镇一段时间，然后用冰球在脚部从前往后进行按摩。

□俞振非