给父母压力时刻的超实用建议

据一些研究发现，清早、放学后、晚餐时间，是父母们肾上腺激素极易飙升的3个时刻。明尼苏达大学教授、育儿专栏作家、斯坦福大学博士、美国儿童心理学家针对这些压力重重的时刻，给出了非常实用的建议，希望能帮到你。

压力时刻1：慌乱的早上

喊破嗓子：“快点！穿鞋、穿外套、上厕所，走！”落在孩子耳朵里只是一堆噪音。你说，能不发飙吗？

不要再喊叫了。“声音小一点、语气坚定一点，反而能让孩子注意到你在说什么。”育儿专栏作家卡罗·威斯顿建议。

保持平静。“请对自己说：‘我承认自己犯了一个错误，以为30分钟可以搞定一切。现在，我需要做点调整，扭转这个糟糕的局面。’”明尼苏达大学家庭社会性科学的教授威廉·道贺提博士给容易发脾气的家长一个自我对话的建议。

压力时刻2：接孩子放学，然后送他们上培训课，已经够累了

孩子放学后根本不想去上什么空手道班、外语班。而你也很累了，很想回家躺一会儿。

降低期望值。“父母们都忘了自己小时候在学校里待一天有多累。”波普博士提醒父母们，“不要对孩子有太高要求，他们如果有一些抱怨，也是很正常的。”

起码这次要坚持上课。如果孩子今天不想上课外班，你可以解释说，我们回家后可以讨论以后要不要上这个课程，但是今天的课必须上。“如果孩子说不想上课，你就把他带回家，那么孩子就会接受到一个信息——爸妈也认为我不需要坚持。”奥特曼博士说。先坚持原计划，然后再讨论是否要继续的可能性，这种做法不仅可以增加孩子的韧性，还能教给他们一个道理，就是如何去思考和决定一件事情，做重要决定时不要太冲动。

压力时刻3：晚饭时间，孩子挑食，弄得乱糟糟

经过详细的计划，你终于做出了几道健康的美食。可是，孩子却絮絮叨叨，嫌弃蔬菜太多，不好吃，或者一挥手，竟然把汤给弄洒了。呃……你已经开始幻想把这熊孩子重新摁回肚子里了？

全家一起吃晚饭很重要。家人坐在一起吃晚饭是一种仪式。“孩子会觉得，哦，这个时候大家都停下来，坐在一起了。”美国纽约的儿童心理学家杰尼弗·奥特曼博士说。即使孩子抱怨饭菜不好吃，大家也要好好坐在饭桌旁——因为孩子的内心是喜欢这个时刻的。所以，你就高高兴兴地擦掉桌上弄洒的汤吧，然后笑着面对孩子的抱怨。

不要一直劝孩子吃东西。如果孩子挑食让你的心情变糟糕，不如改变大家谈话的内容。想一件孩子感兴趣的事情，或者分享你自己的一件事。通常，聊得开心，饭也会吃得比较多。

手机挪开、电视关掉。“既然吃晚餐属于家庭生活的重要部分，那么你要做好榜样。”专栏作家卡罗·威斯顿说。　□尹琳