如何正确运动避免伤病

很多朋友每天都会坚持跑步健身，但有的时候，我们却被运动伤痛折磨得龇牙咧嘴。

ACSM（美国国家运动医学会）的认证运动医疗师、纽约TS健身中心主管诺姆·塔米尔撰文给出了简单有效的方法：让健身者倾听身体的声音，判断自己是否应该调整休息，避免伤病和过度运动造成的损害。

1.持续的疼痛感

当你进行了一次难度不小的健身或者结束了一次长距离跑步后，肌肉酸痛完全是正常反应，特别是当你长久没有运动后。

如果你经常锻炼，你不应该持续感到身体部位的酸痛。塔米尔说，根据不同的肌肉群，你应该给肌肉24—48小时的恢复期，如果之后你还是感到疼痛，那么你可能是运动过度。

2.挥之不去的疲倦感或者喜怒无常

如果连续几天运动结束后，你还是有情绪低落、抑郁和疲劳的迹象，那么你应该是过度训练了。

很多人都听过，运动令人快乐，因为大脑中内啡肽的分泌，会让人感到精神的愉悦。不过，很多人并不知道，运动促使内啡肽分泌的同时，也伴随着皮质醇的分泌。

这是一种应激激素，当皮质醇水平维持高位较长时间，就会对人的心理健康造成损耗，让人的身心受到较大波动和影响。

3.心率不正常

你是否运动过度也有一个简单的方式来衡量——检查自己的心率。

塔米尔介绍称，你每天可以在早晨起床后检查自己的进行心率，观察心率的波动与平日相比是否较大，这可以判断你的身体是不是真正做好了迎接运动的准备。

特别是心率突然比平时更低，那么你就应该选择休息。

□大牌