步行运动有讲究“四点”禁忌需牢记

步行运动是一项极有意义的强身健体活动，包括散步、慢步行走、快步行走等。古代医家认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。散步还能用来养神，呈现出一种“气定神闲”之态。

步行分四种

普通步行适用于一般保健。以慢速45-55米/分钟和中速60-70米/分钟步行，每次30-60分钟。老年人可减为每次20-30分钟。

快速步行　以70-90米/分钟的速度前行，两臂用力前后摆动，可以增进肩背、胸廓的活动。特别适用于有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的病人。

摩腹步行以25—45米/分钟的速度，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正转反转交替进行。轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

定量步行　根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果。不过，不管选用哪种走法，运动量和运动强度都应按本人的体质、体力、体能而定，不要操之过急，应循序渐进，持之以恒。

步行有四忌

忌强度过大　步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100—200次为宜。具体来说，每次步行30—60分钟，每天走8000—10000步即可。应提倡“步行上下班”“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

忌环境喧闹在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。

忌视野暗淡在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。

忌空气污浊　在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。　□文静