怀孕期间并不需要吃双份的食物，但一些主要的营养素，如热量和蛋白质，都应比怀孕前增加20%。怎样从日常饮食中增进营养呢？
（一）切记均衡饮食的原则，每日食物应包括五谷、蔬果、肉、豆类或奶类。
（二）每日最好饮两杯奶，以保障有足够的钙质。
（三）多吃绿叶蔬菜，以提供足够的叶酸，每日最好有8至10两菜。
（四）每日肉食分量应有5两，最好选吃低脂肪的瘦肉、鱼等，供应足够的蛋白质和铁质。
（五）除一日三餐外，可考虑增加一至两餐的小食，例如一碗时菜瘦肉米粉、一份用鲜奶和鸡蛋造的热饮、一杯鲜果汁加茶叶蛋等，以提供额外所需的热量和蛋白质。
（六）多吃高纤维食物，如麦包、麦皮、菜蔬、豆类、水果等，可防止便秘。
（七）多喝清水，少喝含咖啡因和酒精的饮品。
（八）最后不忘记三少：即少盐、少糖、少油、避免过量增重减少患高血压的机会。（雅婷）
