□文／陈维芸
古人说：“能眠能食者长生。”眠食二者乃养生之要务。”
那么，怎样才能尽可能保证所必需的睡眠呢？
一、了解自身的睡眠周期。睡眠有其特定的固定周期，要了解自己的睡眠周期，选择合适的入睡时间。如果想改变入睡时间，可以连续几天把平常习惯的入睡时间提早或推迟，而保持原来的起床时间不变。这样，慢慢就把你体内的生物节律调整过来了。
二、白天，应抓紧瞬间睡眠。当你想睡觉时，不要硬拚，就让自己打盹和小睡片刻。事实证明，有打盹习惯的人，事实上是非常健康的人，这就象充电一样，打盹正是满足健康的需要。而且，养成打盹习惯的人，当夜间正常睡眠来临时，更容易进入梦乡，睡得深沉。
三、选择合适的睡眠时间。睡眠好坏并不在于时间长短，而是睡眠质量。如果你睡眠周期为2小时，睡眠节律在22点30分来临，你没有必要22点就上床，等待瞌睡只会使你心烦，如果你凌晨1点回家，也没有必要立即上床，因为你在2点之前是难以入眠的，不妨利用这段时间洗个澡，看看书……当睡眠节律来临时，你就会很快入睡。第二天起床时，你会感到振作，因为你是顺利地从一个睡眠周期跳到第二个或第三个周期。
四、保证及时醒来。如果你第二天没有听见闹钟声，这不是欠睡，而是因为闹钟是在你睡眠周期中睡得最好的时间响的。因此，你必须在前一天晚上就计算好自己的生物钟，决定好在睡眠的第三或第四周期末起床。人并不是整夜处于连续睡眠状态，睡眠与觉醒这两处生理状态呈周期节律性地相互转化着，一夜中大约出现3—5次，每次持续90—120分钟，在第三或第四个周期末起床，可保证人体健康对睡眠的正常需求。
五、注意晚餐的成份。晚餐宜适量，多吃清淡爽口的食物，如水果、蔬菜、乳制品等，注意少吃刺激性的食物。很多食物具有特殊的催眠作用，如牛奶、面包、小米粥、食醋等临睡前不妨进食少许，也有助于入眠。六、注重睡姿和睡眠方向。医学科学证明，当人南北睡时，顺应了地磁力的方向，使人体细胞有序化，生理机能得到调整，有利于人体入睡。因此，人们在睡眠时以南北方向为好。而人的最佳睡姿为右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感觉轻松为原则。
