□文/李建峰
生活中有部分人不可避免地要上夜班。上了夜班以后，不少人感到第二天头昏脑胀、乏力、精神不振，人体正常的生物钟被打乱，从而带来一些生理障碍，如果长期得不到缓解，就会严重影响人体健康。因此，“夜班族”应加强自我保健。
首先要注意合理安排饮食。俗话说：“人是铁，饭是钢”，坚持一日三餐加一顿夜餐、上班前进食三分饱为宜，下班后切勿饿肚休息，更不要贪睡放弃中午饭。因为夜间劳动比白天工作消耗体力大，应多吃富有营养、又易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是含维生素A的食物，如蛋黄、菠菜、胡萝卜等，可以提高夜班者对昏暗光线的适应能力，防止眼睛疲劳。
一个较好的睡眠环境，可以提高睡眠质量，房间窗户可用深色的帘布遮挡，人工制造黑夜环境。临睡前喝一杯热牛奶，具有诱导和促进睡眠的作用。睡觉前用热水洗脚，也有助于睡觉。
夜间工作之后可适当做些有益的文体活动，以达到迅速解除疲劳、恢复作业能力。全身性的重体力劳动者，最好采用使人轻松愉快的文娱活动，如唱唱歌，听听音乐。局部体力劳动为主的，应加强其对称肢体的一定强度的活动。经常弯腰，可多做伸展活动，脑力劳动者应加强全身性的活动，如跑跑步做做操等，通过适当的活动来达到保健强身的目的。
