去腰腹部脂肪法

减少腰腹部脂肪过多的最有效办法，是适当控制饮食并同体育锻炼相结合。饮食要定时定量。对肉、豆类等高蛋白质，含脂肪多的动物油脂及糖类食物适当减少，保持入出均衡。还要经常锻炼腰腹肌群，其方法有：

1、仰卧举腿——运用腰腹部力量，尽可能地使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后缓慢落下，反复进行。

2、仰卧起坐——两手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3、仰卧屈体——运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与两腿在屈体过程中相碰，连续进行。

以上练习可单独或结合进行。每种练习做二至三组，每组为15—20次、共10分钟左右。每周四至五次，逐渐增加运动量和练习时间，直到腰腹部感到酸胀为止。坚持锻炼三个月即见良效。

（黄倚平）