掌握跑步的运动量

对一般人来说，最合适的运动量是：一个人接近极限运动时，他的脉搏次数每分钟200次，用这个数减去他平时脉搏次数（假定为60次），然后乘以70%，再加上平时脉搏次数。这就是对他身体最好的运动量。即：（200－60）×70%+60=158次/分钟。

另外一种简易算法是180减去年龄。例如一个四十五岁的人锻炼时，他的心率每分钟达到135次，这是他最适宜的运动量。　（王彬）