滑冰·爬楼梯

滑冰

滑冰是一种对心血管和呼吸系统都有良好锻炼作用的运动。滑冰时，身体对氧气和养料的需要量大大增加，这会促使心肺加速工作。从而使肺通气量及肺活量加大，周围血液循环加快，心脏功能增强。

经常滑冰，下肢骨骼骨骺不断受到刺激，细胞分裂增快，有助于下肢骨骼生长，并刺激骨骼的造血机能，对轻度贫血患者是一种很好的补偿。

滑冰时，身体长时间受冷空气刺激，可使体温调节功能增强，对环境产生一种适应性——表现为抗寒和抗疾病的能力增强。长期坚持滑冰的人，皮肤不易冻伤，也很少患感冒、气管炎等疾病。

冬季滑冰，还可更多地接受阳光照射，有利于皮下脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体的生长发育。

爬楼梯

冬季锻炼，常常因雨雪难以外出，若是采用爬楼梯代替，是一种简单易行的好办法。适当爬楼梯，对身体很有好处。因为上楼要把腿抬高，兼有走和跳两个动作，所以比在平地走路活动量大得多，有益于促进身体能量的代谢，增强心脏功能，能起到减肥和预防冠心病的作用。

据生理学家测定，一个60公斤重的人，爬十分钟楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼的三分之一。在同等时间内，爬楼梯消耗的能量比游泳多两倍半，比散步多四倍，如果一位体型较胖的女同志，住在四楼上，每天坚持步行上下楼5—6次，一年内能使体重减轻3公斤。

（王彬　杨汉民荐）