测测你的体力年龄

测验体力年龄是通过以下六个方面来综合评定的。

（1）平衡性：闭上双眼，抬起一只脚，离地面二十厘米，测定单足站立的时间。三十秒为及格，站立时间越长，说明平衡性越好。

（2）敏捷性：地上划个三十厘米见方图形，两足并拢，前后左右跳跃，算一下一分钟能跳几次，跳的次数越多说明越敏捷，一百五十次为中等。

（3）柔韧性：屈体触地，手指能触地为及格，手腕触地为优秀。

（4）耐久力：深吸一口气，屏气，看能坚持几分钟。半分钟为及格，坚持的时间越长，说明肺活量越大。

（5）腹肌力：腹部皮下为“脂肪库”。腹部脂肪越多，腹肌越无力。仰卧靠腹肌收缩，能坐起者为及格，双手扳头坐起者为优秀。

（6）爆发力：爆发力是由力量和速度决定的。下蹲后运用下肢弹跳向上跃起，然后下蹲为一次。计算一下二十秒内能做几次。十五次为及格，二十五次为优秀。

有四项指标均在中等以上水平者，说明体力年龄和实际年龄同步。有三项指标达到优秀，说明体力年龄比实际年龄年轻十岁。如果有四项不及格，说明体力比实际年龄衰老十岁。