产后如何防肥胖

钱天相

不少妇女经过妊娠、分娩以后，身体逐渐肥胖起来，这主要是因为妊娠引起下丘脑功能紊乱，引起脂肪代谢失去平衡的缘故。那么，怎样预防产后肥胖呢？

一、早期活动。产后身体健康，没有会阴撕裂，24小时后即可下床活动，半个月后即可做些轻便的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统的功能，促进对新陈代谢的调节，还可以消耗体内过多的脂肪和糖分，达到防胖的目的。

二、合理膳食。产后不必过多地进食脂肪食物，可以多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又防止肥胖的发生。产后吃糖及其他甜食也应适当控制，因为过多的甜食能转变成脂肪在身体中贮存。

三、亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，有效地防止肥胖。

四、产后做操。分娩后一周，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头、肩、腿后抬运动等。这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。