初夏话“午睡”

高才杰

睡午觉，已成为人们日常生活中的习惯。每年的五一节后，就开始增加了午休时间，它已成为夏季的养生方法之一，但如果方法不当也会适得其反。

近年来有些专家认为，午觉应改在饭前睡。饭前应躺在椅子上或床上，闭上双眼，全身放松，使工作一上午的疲劳完全消除，这叫作午休，然后再吃饭。专家们认为饭前午休几分钟，胜过饭后睡一小时。因为，中午吃过饭后，人的脑部和腹部感觉沉重，会使腹中的食物得不到消化，产生一系列头昏、腰痛等症状。另外，有一年四季都有午休习惯的人并不好，尤其是老年人，可使大脑提前老化和产生老年性痴呆。

国外有人研究发现，成人睡眠不足4小时者其死亡率比睡7—8小时者高180%。因此，夜间睡眠不足一定要在第二日补充。另外，观察分析发现午睡可减少脑溢血、冠心病的发生。脑溢血多见于下午6—8时发生，午睡将会减少发生。冠心病通过午休可使冠状动脉得到休息，使冠心病可减少30%的发生率。无疑午睡对健康有益。

但是，午睡坐着打盹、伏在桌上是不利健康的。因为人处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少，醒后会产生头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺氧症状。伏桌睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大，眼轴增长而形成高度近视，使视力受到损害。因此不合理的午睡是对人体健康有害的。