锻炼并非多多益善

“生命在于运动”，这是至理名言。但有些人只片面地去理解它，把它强调到绝对的地步，认为运动是愈大愈对身体锻炼有益。越来越多的事实证明，片面地、过大地强调运动量反而抑制免疫系统的功能，增加创伤的危险。其实，从锻炼身体的意义上看，运动效应即身体每个部分获得最大的氧气量的那种状态，只要经过二十至四十分钟的室外活动就可达到，而这种状态的出现每星期只有三至四次，除此之外的更多活动非但不会有什么好效果还会带来不良影响。过度的锻炼会使肌肉拉伤、韧带拉伤，带来肌腱炎、疲劳性骨折及其他一些疾病。一些医学家与体育学家认为：

“运动绝对不是非要累得不行了，或肌肉抽筋。即便比较轻微的锻炼，如用比平常快四分之一的速度走二十分钟，就能使心血管系统达到锻炼水平。”要想通过运动获得最大程度的收益的关键在于“采取最安全、最有益的运动计划”。首先要对您的健康状况作一个全面估价，做一次全面的检查，包括年龄、体重、生活方式、健康状况以及心血管功能，再确定自己的运动量，如何采取安全的办法。其次，一定要因人而异，对于一个从事伏案工作、且略有肥胖的中年人来说，只要经过几分钟的快速步行就可使心率提高。可以这样确定目标区域，即用二百二十减去你年龄就是你的最快心率。例如一个三十五岁的人，他的心率是一百八十五次，然后以此高限心率乘以百分之六十和百分之八十五，所得的，一百一十一与一百五十七，就是三十五岁的人的目标区域。再次，选择安全、有趣的运动方式，如慢走、快走、跑步、骑车、游泳、跳舞、跳绳，它可以增加肌肉、关节的承受力，但剧烈运动即使对于年轻人也有致伤的危险。