放松心弦一刻钟

董啸林\文　

一般人只知有肌肉疲劳，却不知有“心理疲劳”。

疲劳是人在高强度或长时间持续活动后产生的一种现象。肌肉疲劳是由体力劳动引起的，而“心理疲劳”却是由精神引起的。“心理疲劳”有三种：一、由于长时间或紧张的智力（脑力）活动引起的，称为“智力性疲劳”。如长时间看书、写字、思考问题或专心听讲等都可能引起此类疲劳，常见症状是头痛头昏、耳鸣、思维迟钝、记忆力下降等。二、由于情绪或情感的过度活动引起的，称为“情绪或情感性疲劳”。如经常担心某物丢失或某事发生，或为前途、婚烟、工作等忧虑过度，或沉浸在一种低沉的情绪中不能自拔等。这类疲劳每个人或多或少都经历过。主要表现是心神不宁、郁郁寡欢，意志消沉。人格上被动防御、逃避现实等。三、由于长时期的单调生活或单调工作引起的，称为“单调性疲劳”。这类疲劳主要因为生活和工作内容单一和缺乏体育煅炼引起的，常见表现是情感淡陌、提不起精神、觉得干什么都“没意思”、对新事物感知能力减退、心理上早衰等。

如果您发现自己患了“心理疲劳”，也不必恐慌，找出原因，多做一些自我调节即可。

“智力性疲劳”主要是用脑过度，所以看书、写字、思考问题等久了就要停下来休息；如果您发现注意力很难集中，那一定是大脑向你发出疲劳的信号了。“情绪或情感疲劳”要分析具体原因，对症下药。如果是担心某物丢失或某事发生，可在心底加以否定并暗示自己：“这不可能。极少发生。发生了又能怎样？大不了……”然后设法转移注意力。如果是为前途、婚姻、工作等忧虑过度等，要学会开导自己，多看一些关于人生的文章，学会豁达，学会洒脱。如果是性格孤僻的人，要设法回到人群中去，多参与一些集体活动。另外体育煅炼和旅游也能调节人的心情。“单调性疲劳”分两种；如果是因工作单调引起，有条件的设法换一下工作，不能调换的可找一些自己喜受的事干，多参加体育煅炼；如果是因为生活单调引起，做妻子的和做丈夫的要多努力，或烧几样家人喜爱的饭菜，或约朋友、亲戚来家一聚，或偶尔上饭店去感受另一番风味，也可以约一些人上野外去搞野炊等。其实，只需这样短暂的放松，您的身心就不会过于疲惫了。