秋季话养生

文/孙金梁

秋季是养生的最佳时节，如何在秋季保养好身体呢？

一、早睡早起。夏日的酷暑，人们往往睡得较晚，睡眠时间相对较短，进入秋季，一时不能改之。秋天气候较凉，日差缩短，人们要注意起居，早睡早起，做到起居有时，使得精神饱满，精气得到收敛养护，使肺脏的生理功能及机体的耐力提高，抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

二、注意饮食。秋天是瓜果、蔬菜的成熟季节，人们应多吃新鲜的蔬菜瓜果，增加营养；但在食用时要认真消毒、清洗，以免农药污染，病从口入；另外，秋天气候干燥，在饮食上要稀干搭配，多食含水分多，含纤维素丰富的食物，如牛奶、豆浆、稀粥、芹菜、蘑菇、韭菜等，还应多吃粗粮，粗细搭配，在饮食上还要多吃些芝麻、萝卜、百合、银耳等润肺生津养阴清燥的食物和补品。

三、秋季宜冻。秋天的温差变化不是很大，在穿衣上要“秋不忙添衣”。我国民间有“春捂秋冻”之说，也就是秋风拂面不冻身，虽凉尚暖还当冻，是古今养生强调的秋季养生方法。这样将避免多穿衣产生的出汗现象，阴津伤耗，阳气外泄，顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要。同时“秋冻”能提高机体的抗寒能力，增强耐寒抗病力。但应注意，“秋冻”要根据天气变化和个人身体状况来决定，以自己感觉不过于寒为准。

四、加强锻炼。秋天气候宜人，是进行体育锻炼的大好时光。早晨到户外晨练，如做操、打拳、练功、散步等，是自我保健增强体质的良法。坚持锻炼，养神强身，能提高御寒能力和起到预防疾病的作用。运动健身，要科学安排，活动量不宜过大，应根据个人具体情况对待。秋季天高云淡，秋风送爽，利用休息日外出旅游，不仅能开阔视野、陶冶情操，也是秋季养生保健的内容之一。