健身锻炼十大误区

对于健身很多人都有一些误解，且因此误导人们错误地进行锻炼。美国人约翰·辛克指出以下十条错误，以提醒人们不要陷人健美的误区。

一、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪？　

纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部、女性在大腿、臂部处，这些部位脂肪存得多，减肥慢。

二、如果我坚持举重锻炼，我也会像健美运动员那样肌肉累累。

不会的——除了你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的锻炼，才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。”

三、我不想减肥，我只希望自己健美并使体重在身体各部位重新进行分配。

奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

四、我不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚·西蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多，岂有不发胖之理？”因为储存的脂肪增多了。

五、我每一次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板，直到大汗淋漓、大口喘粗气时才罢休。我是在实实在在地消耗大量的热量，避免了脂肪的堆积。不是吗？

奥托说：“在热量消耗上，锻炼时间比强度更重要。”西蒙补充说：“对运动员来说，平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的热量。”所以，只要坚持一些轻松的运动，比如散步、跳舞等，就能预防肥胖。

六、运动中如果不感到疼痛，就没有收获。

倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的，但对一般人而言，疼痛是一个警告，而不是取得健身的标志。墨菲说：“每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤有了痛处，那就要放弃它。”正如哈维所指出的那样：“疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是休息。”

七、我想快速减肥减重，在散步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。

奥托说：增加出汗只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。而且，在某种条件下这种失水过程会造成中暑，甚至休克昏迷，所以在健身锻炼中，最好穿轻便宽松的衣服。

八、如果锻炼对身体有益，那应该是多多益善。

西蒙说，过度锻炼是有问题的，我们从锻炼中寻求积极的适应（增加肌肉弹性，调节碳水化合物平衡）。而且，锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次你就有所收获；而一周锻炼6次你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加你受损伤的危险性。

那该怎么办呢？“适中，”墨菲说，“这是一切的答案，吃、喝和锻炼都是一样的道理。”

九、锻炼前别吃东西，效果会更好些。

奥托说：“世界记录都是那些赛前片刻还在吃汉堡包和胡桃巧克力的运动员创造的，但有人在赛前几小时不吃东西也并不见得成绩很差，这其实是个个人偏爱问题。”而西蒙认为吃东西后锻炼也许是可取的，因为可保证身体有充足的能量以备需求。

十、早晨锻炼最好。

锻炼不应该有时间限制。人们之所以认同晨炼，皆因经过一整夜的睡眠，身体各器官尚未完全进入状态，而晨炼可以使人迅速“复苏”。奥托建议：“只要你方便，任何时候都可以锻炼。”　（有武）