中年妇女健美四法

文/张爱萍

对于一个女性来说，体态之美决不亚于容貌之美，如果有了美丽的容貌，而没有合乎比例的身材，容貌之美也难以体现出来。常做美姿运动的女性，她的肌肉和皮肤会保持紧缩，富有弹性，不易出现皱纹，脂肪不会过多地积存，体态不致发胖。体态美来自持之以恒的运动。女性到了30岁以后，肌肉开始松弛，40岁以后，会有两种可能：消化系统健全者，开始发胖，消化系统不健全者，皮肤松弛，皮下脂肪萎缩，微血管膨胀，皮肤出现皱纹。这里向中年妇女介绍四种不太复杂的健美运动。要注意持之以恒，慢慢养成习惯；最好是在早上刚起床时做或是晚上做，但饭后一小时内不宜做。

背部美姿运动。　双手扶在椅子上，站在距椅子一尺处，双腿直立，先慢慢将右腿抬起，低头，以鼻尖触膝然后右腿慢慢落地归回原处。换左腿，按原动作，重复一遍，两腿交替进行，可使背部挺直而圆滑。

胸部美姿运动。　双膝跪地，两膝分开，双手扶地，右臂徐徐弯曲，让右肩和右鬓着地。左臂慢慢地向上伸直，再慢慢落下，右臂支起右肩，再弯左臂，让左肩、左鬓着地，反复运动。

臂部和腹部美姿运动。　双脚站成一字形，脚跟并在一起，双臂平行直举于左右两耳的内侧，向上伸直，指尖处犹如有绳吊起，双脚跟慢慢提起，尽量提高，然后猛然松弛，脚跟撞地。对中枢神经、大脑功能亦有辅助的调节作用。

腰部美姿运动。　仰卧在地，双臂左右伸直，双腿并拢，膝部弯曲，双腿向左倾，至左腿全部着地，上身保持平卧不动，然后慢慢向右转，反复运动。每天做10至15分钟，如果有音乐伴奏，效果更好。