男士如何保持体形美

保持体形不只是女性如此，男性为了自身的健康及体态的协调，也应注意保持体形。男士在肥胖初期不易发觉，如能经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展，保持良好体形：

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾，持续30秒，继而反之，反复多次。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部及大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈，保持15秒。

（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，保持10秒。

4.体侧抬腿：调节髋关节。

双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直，上下起落4次，换右腿。每条腿练2次以上。

5.后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

双手直臂撑地，双膝跪地，低头，左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起，反复12次。换右腿。

6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

右手及前臂支撑身体，右侧卧，左脚放在右腿前的地上，抬右腿15次。换一边再做。

7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，保持离地15厘米高，不要拱背，双腿做蹬自行车的动作，30秒。

8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟，再做。重复5次。　（李方方）