耐寒锻炼伴您度冬

口文/晓兰

按照祖国医学“天人合一”的观点，积极利用寒冬的气候条件，接受耐寒锻炼，让人和大自然的变化和谐同步，可使“冷”成为人们强身健体、驱邪祛病的有利“法宝”。耐寒锻炼有如下功效：

能改善和提高人体免疫功能，有效地预防多种疾病的发生　可减少患感冒和因感冒导致的各种疾病，还可预防一些感染性疾病，如慢性鼻炎、牙周炎、慢性咽炎、慢性支气管炎等。

有助于增加血液循环，提高血管弹性　人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏器官血管扩张，然后皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流入体表。这样一张一缩，使全身血管得到锻炼，医学上称之为“血管体操”。经常进行血管体操能增强血管弹性，还能使供应心肌营养的冠状动脉血流量增多，这对中老年人防治血管疾病、延缓衰老很有帮助。

可提高神经系统的调节功能　经常性的进行耐寒锻炼可使人反应灵敏，更有效地在严寒时控制和恒定体温。同时，还能克服人们的畏寒情绪，从心理上促使呼吸、血压、心跳产生良好反应，使身体产热增加以抵御寒冷。还能促使遍布于人体颈、胸、腰等部位的脊神经，相应提高对冷热刺激的传导机能，从而使人体内外协调一致，大幅度提高人体抗寒能力。

能使人体内代谢加快　耐寒锻炼不但能使人体内的物质代谢加快，肌体对胰岛素的敏感性增强，而且能使糖原储备增多，加快肠道对葡萄糖的吸收，这对糖尿病的预防和治疗具有独特的效果。并且，还能促进人体脂肪代谢，对脂肪肝有一定的治疗作用。

耐寒锻炼的方式、方法很多，如冬泳、冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。但是，无论采用哪种方式，都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则。初始接受耐寒锻炼的人，要根据自己的身体条件选择适合本人的最易接受的方式、方法，然后逐步加强锻炼。