生活规律与人体健康

□文／红妹

国内外不少调查事实表明：一个人生活有规律、有良好的习惯，常常会促进健康，延长寿命。

我国学者曾就广西、湖北等地250位90岁以上的长寿老人做过调查，发现他们长寿的重要原因，多数是生活有规律。

从饮食与健康长寿的关系看，二者更是相关。自从美国人大大减少脂肪、盐和糖的摄入量，由喝烈性酒改为喝葡萄酒，并常参加各种体育锻炼后，健康水平显著提高。相反，德国的男子，因为每日进食脂肪、糖、肉类太多，且常喝酒和吸烟厉害，缺少体育锻炼等，以致健康水平差。

为何人的生活有规律就能促进健康长寿？这与它符合人这个高级生物生命活动的内在节律性（亦称生物钟，又名生理钟）有关；而人的后天生活习惯的养成也恰恰符合了这个人体生理活动的内在节律；而调节各种生理活动的最高器官的大脑皮层，当它经过反复实践形成条件反射后，便能使一定的生活习惯得以坚持，做到生活有规律，从而促进入的健康和长寿。美国学者莱斯特曾与他的合作者研究列出了一套有利于人的健康长寿的生活规律、习惯。这就是：1.每天保持7-8小时睡眠；2.有规律的早餐；3.少吃多餐（每天可吃4-6餐）；4.不吸烟；5.不喝酒，或只饮少量的低度酒；6.控制体重，使体重不高、低于标准体重的10%；7.每天坚持体育锻炼。当然，每个人的身体情况还有差异，如果能根据这些项目，结合自身的情况，将每天的活动安排好并长期坚持下去，定会对你的健康和长寿大有裨益。