安步当车走出健康

在省总工会工作的马笑安和帅文哲每天6点40分从高新区出发步行上班，家属院距机关大楼7.5公里，虽然有班车，他们依旧钟情步行，时间轻轻地从脚下划过，到8点，两人准时踏进了办公室。

他们认为，步行有莫大的好处。由于走路，马笑安过去的椎间盘突出再没犯，胃溃疡也好了；帅文哲的糖尿病症状大为减轻。据悉，西安市农业局机关已有9人拒绝乘坐通勤车，步行上班。其中一名副局长走了三年，所患心脏病已有好转。

与马笑安等人步行上班坚持运动形成反差的是：随着现代生活水平的提高，人们食物越吃越精细，体力活动越来越少。最近，复旦大学公共卫生学院对3256名城市居民的抽样调查显示，每年身体锻炼次数少于10次的居民高达53%，其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9%。越来越多的上班族出门打车，上楼乘电梯，整天坐在办公室面对电脑、处理文件，染上了“静坐生活方式”。权威部门介绍，这种生活方式是危害上班族健康的无形杀手，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。

事实上，“安步当车，走出健康”绝非无稽之谈。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织就提出：走路是世界上最好的运动。目前，仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行3次，糖尿病的发病机率比不运动组减少25%；每周步行4次者减少33%；每周步行5次者减少42%。

步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明：8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤，肌肉增加3.6公斤。体重净下降2.4公斤。

更重要的是：步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。

当然，由于现代人生活节奏较快，每天步行上下班恐怕有难度，可每周坚持2—3次却是可行的，省总工会的周国宝、王鹤跃等人就是这样的实践者，效果都还不错。事实上，西安现在已有为数不少的人也正是通过这种方式，让“坐”失了的健康重新“走”了回来。

那么，究竟怎么步行最好呢？专家建议三个字：三、五、七。“三”就是最好一次步行3公里，30分钟以上；“五”指一个礼拜最少运动5次；“七”指有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170即可。

本报记者　刘公望