免疫力是防“非典”的自救法宝

压力、不快乐、混乱作息折损免疫力

免疫力是大部分人与生俱来的力量。可是为何有人连“非典”都不怕，有的人一年也看不了一次病，有些人却无“疫”不与？这个谜团，医疗界也一直不断寻求答案。

美国霍普金斯大学教授鲁斯克于1996年和1997年，曾经连续两年在冬末春初流行感冒盛行时节，对美国纽约曼哈顿区三栋办公大楼的上班族进行免疫力研究。研究显示，生活形态具体影响了上班族对感冒的免疫能力。

鲁斯克发现，那些两年都没有感冒的人，共同的特征是：一、他们与配偶的关系都十分良好；二、他们都有固定运动或个人相当喜欢且常常进行的兴趣活动；三、他们心理都很健康。

从这份研究显示了一件重要的信息：免疫力与人类身、心的健康有着密切关系。

许多人常说要“增强”自己的免疫力，其实，更正确的说法应该是“恢复”我们原有的免疫力。我们的免疫力减弱，常常是因为我们的身、心的平衡出了问题，削弱了它们的力量。而其中最严重的，就是压力、不快乐和混乱的作息。

重建体内自然防线

一、多吃抗氧化食物。天气回暖意味着重新调整饮食习惯的最好时机到了。每天睡觉前问一下自己：今天吃的新鲜蔬果分量足够吗？我们在选择蔬果时，应该尽可能购买时令的品种，因为这样可以保证新鲜。与那些我们熟知而且热爱的蔬果比起来，茄子、玉米、南瓜恐怕不那么受欢迎了，但它们均含丰富的维生素A、C及E，经研究发现可以增强免疫力及抵抗致癌物质。

二、多开怀大笑。大笑可以减少压力荷尔蒙。而且，一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

三、按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。

四、不要乱用抗生素。服用抗生素可能会减少人体内某些负责免疫系统的荷尔蒙。除非确定遭到细菌感染，不要服用抗生素。

五、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E。每天摄取200到500毫克的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，其数量和活力都和维生素C有关。此外，每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病的能力。

六、建立适合自己的生活节奏。时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。

七、不要忧虑太多。医学证明，忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低三成以上。

（据《周末》）