下蹲运动强健心脏

不少中老年人因坐位过久，或坐着思考问题时间过长，站起来的时候会感觉到头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。其原因是多方面的，心力弱、平时缺少锻炼是其主要原因之一。实践证明，下蹲运动能增强心脏活力，有助于帮助改善以上症状。

这种锻炼方法简单。预备时两手插腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作，浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙（臼齿），气引丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始。

下蹲程度当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背；缺少体育锻炼，身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2～3回，每回下蹲36次。　（宋志萍）