自我减压的几种方法口文/沙秀珍

一、早晚时吃一大汤匙坚果仁或种子（核桃、松子、栗子、黑芝麻、葵瓜子、夏威夷豆、榛果等），可提供充足的矿物质及精力，加强意志力。

、中午喝一杯玫瑰花茶（能清香或解郁，各大超市百货公司均有销售）。

三、每日坚持吃一些时鲜水果，里面含有丰富的维生素和矿物质，能帮助稳定内分泌与神经系统。

四、莲藕茶。藕粉一碗，水一锅，不断搅匀，熬成红色汤液，再加点冰糖，当茶喝。可去瘀生新，开展心胸，令人欢喜。

五、多吃含钙丰富的食物，较能持久对抗压力，如豆花、豆腐、黑豆浆、甘蓝菜、黑芝麻糊、玉米汤等。

吐纳减压法

在运动方面，可随时做“拉耳吐纳减压法”。方法是坐在椅子上，光着双脚平踩在地上，然后同时用两手去拉两边耳朵的耳垂部分，并以嘴巴缓缓吐气；再以两手去拉两边耳朵的耳尖（耳朵的最上方）部分，同时以鼻子缓缓吸气；拉耳垂、拉耳尖，必须反复做10次以上。

光脚踩地可通地气，其实就是连接地球的磁场，可把头部的火气与压力往下导引，减轻症状；就好比我们的冰箱、洗衣机需要接地线，把多余的电往地上导引，以免人体触到电的道理一样。如果人在楼上，一样光脚踩在楼上的地板上，仍然可以通地气的。拉耳垂、拉耳尖的意思就是加强身体上下的气血循环，可使头目清明、消除压力，心情自然就放松了。

自我穴位按摩法

穴位的按摩是通俗有效的自我调节方法。在减压方面，可以用手指按压攒竹穴（眉头）、合谷穴（虎口）、内关穴（左右手臂内侧腕横纹上方三指宽处）及涌泉穴（脚底前三分之一正中处，脚趾头不算在内），每个部位每次持续30秒至一分钟。再用手指上下搓热翳风穴、安眠穴（耳垂后方的左右侧颈部）、大椎穴（后颈根）、期门穴（左右肋部）数次，这些部位都有安神减压的作用。每日应按摩两回。