久坐工作者如何运动

久坐工作者是指那些工作环境相对封闭，不需要东奔西跑，长期在办公室工作的人。这是一个相当大的人群，其中包括：诗人、作家、教师、学生、机关工作人员、理论工作者、金融系统职工等脑力劳动者。随着计算机日益普及，办公自动化和交通现代化的飞速发展，这一人群还将不断壮大。随之产生的这一人群的健康问题越来越引起人们的关注。

长期久坐而不注意活动会对身体产生不良影响，慢慢就会引起许多疾病。具体表现如下：

1.首先，久坐对消化系统有不良影响。表现为：它减慢胃肠蠕动，使消化系统功能减弱，从而导致营养吸收不良、食欲差和便秘。

2.久坐还会对神经系统产生不良影响。低头弯腰工作会减少脑血流量，造成营养物质和氧的供应不足，从而导致一系列神经衰弱症状，如头痛、失眠和头昏脑涨等。

3.久坐不利于下肢静脉血的回流，从而引起痔疮；久坐者由于其全身肌肉长时间得不到活动还会引起酸痛无力、四肢麻木等症状；而久坐者长期不锻炼腰肌则可引起腰肌劳损甚至驼背，若坐姿不正确则更严重。

4.久坐对胸、肺和心脏也是很不利的。它会使胸部得不到充分扩展，肺活量变小，易诱发肺部疾患。同时，会降低心脏功能，稍活动就会气短心慌，并致使工作能力下降。

因此平时久坐工作者喜静不喜动，会对消化系统、心血管系统、运动器官和呼吸系统的功能产生不良影响，会使体质变弱，容易患病。为使这种情况有所改观，应在身体锻炼上注意做到以下几点：

1.首先在工作时注意坐姿正确。因为工作中若不注意坐姿，往往会在不易觉察的情况下诱发病痛。

2.其次，平日里要养成进行锻炼的习惯。早上为了活动躯干和四肢关节应做操，如伸展腰、扩胸、体侧屈、体转运动、踢腿、下蹲等运动，如果有时间，可以再进行5～10分钟的慢跑。

3.在平时工作时，不要长期伏案工作，应该注意每伏案工作1小时左右就做深呼吸，到室外散散步。当然，在室内活动四肢和躯干或轻轻揉摸眼部、闭目养神也是可行且有益的。

4.经过长时间的工作以后，在休息日或晚上，应换一种活动环境，参加一些文体活动，如唱歌、跳舞、打乒乓球、打篮球、慢跑、游泳等，调节生活。这些活动弥补了平日里锻炼的不足，使动静结合，有利于身心健康。

5.晚饭后不要坐着看电视，应该有10分钟左右的休息时间。到室外散步是种较好的休息方式。

总之，为了做到动静结合，到了晚上，要将白天的“脑工作、体休息”变成“脑休息、体活动”。脑力劳动者最好的一种休息方式是锻炼身体，如能长期坚持下去，不仅能增进身体健康，而且可以提高工作效率。　（刘越）